Door de hevige warmte van de zon geraak je vlug moe, droog je makkelijk uit en dit veroorzaakt ook concentratieproblemen. Wees ook extra aandachtig voor ouderen en jonge kinderen, zij zijn gevoeliger voor hoge temperaturen. Maar vooral tijdens de toetsenperiode, graag wat tips om het wat aangenamer te maken.
Drink regelmatig
Wacht niet met drinken tot je dorst hebt, want dan ben je eigenlijk al uitgedroogd. Blijf gehydrateerd: drink regelmatig kleine slokjes water. Ga voor minstens 1,5 tot 2 liter per dag (kleuters, 1 liter). Drink je niet graag water? Voeg er een frisse smaak aan toe, zoals citroen- of sinaasappelschijfjes of muntblaadjes. Door te zweten verliest je lichaam niet alleen vocht, ook je zoutgehalte daalt. Drink daarom iets met voldoende zout, zoals bouillon, tomatensap.
Maak en gebruik een waterverstuiver
Voelt je huid warm aan? Zoek een lege spuitfles (oude schoonmaakfles of lege plantenspuit) en maak je eigen waterverstuiver. Je reinigt de fles eerst grondig en je vult ze met water en ijsblokjes. Draai de dop stevig vast en spuit het koude water op je gezicht, armen en andere warme plaatsen op je huid. Herhaal zo vaak als je wil en verfris je de hele dag door.
Voeten in het water
Voeten zijn gevoelig voor temperatuurwisselingen. Het is dus een goed idee om een voetbad te nemen. Vul een emmer of bak met koud water en zet hem op een plek waar je kan zitten en ontspannen. Voeg ijsblokjes toe als het water te warm wordt. Je zal merken dat het een groot verschil maakt.
Kies de juiste voeding
- Drink liever (lauw)warme dranken, dan ijskoude.
- Eet genoeg fruit om je vocht op pijl te houden.
- Warme en koude soep zijn goed om vocht vast te houden.
- Broodbeleg zoals: ham, salami, kaas... zorgen dat uw zoutgehalte op pijl gehouden wordt.
- Maak lekkere salades met veel groenten.
- Ijsjes eten met mate, alleen op waterbasis.
Het is wel belangrijk om daarbij genoeg water te blijven drinken. Zo vul je het vochtverlies na het zweten weer aan.
Zoek de schaduw van bomen op
Ga je overdag naar buiten? Ga in de schaduw van een boom met een dicht bladerdek zitten. Bomen verkoelen hun omgeving. Door schaduw en verdamping zorgen ze voor een natuurlijk airco-effect. Zo kan de temperatuur onder een boom 10 tot 15 graden verschillen met die op tegels en asfalt. Dat voelt frisser dan onder een parasol zitten.
Vermijd de warmste momenten van de dag
De zon schijnt het sterkst rond 14 uur. In de late namiddag is het buiten het heetst. Op die warme momenten vermijd je best de zon. Zoek de schaduw op of blijf binnen als je last hebt. In de vroege ochtend en late avond is het koeler. Kies die momenten voor je boodschappen, afspraken of andere activiteiten.
Smeer je voldoende in en op meerdere tijdstippen als je buitenkomt,
gebruik een zonnecrème met een voldoende hoge beschermingsfactor.
Neem een frisse duik
Een frisse duik is ook een goede manier om af te koelen. Bovendien is het leuk voor kinderen. Heb je zelf geen zwembad, geen probleem, zoek een openbaar zwembad in de buurt. In Vlaanderen mag je normaal gezien niet in open water zwemmen. Volg dus altijd de regels van jouw gemeente of stad.
Draag de juiste kledij
Kan je de zon niet vermijden? Draag dan kleding en een hoofddeksel gemaakt van natuurlijke stoffen. Die voelen frisser, luchtiger aan dan synthetisch materiaal. Controleer het waslabel op je kleding. Bestaat het kledingstuk uit polyester of nylon? Kies liever voor kleding van katoen of linnen. Bescherm ook uw ogen, draag een zonnebril. 

Wat te doen bij zonneslag
Te lang blootgesteld aan hoge temperaturen? Dan kan je een zonnesteek of zonneslag krijgen. Dat is een ernstige medische aandoening die hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en een snelle hartslag veroorzaakt. Ervaar je die symptomen? Zoek dan een koele plek op. Drink water, koel jezelf af en rust goed? 
Je raadpleegt ook het best een arts. Als iemand het bewustzijn verliest, verwittig je meteen 112.